Produktkatalog

Här nedan följer en kortfattad beskrivning av alla de produkter vi har utöver våra träningsfaciliteter:

Instruktioner

Rehabinstruktion/sjukgymnastkonsultation, 75 min
Riktar sig till dig som har besvär från rörelsestödjeorganen och behöver undersökning för fastställande om träning är en lämplig åtgärd för att bli bättre. Undersökning av sjukgymnast och därefter instruktion i gymmet om det finnes vara lämpligt. Om träning inte bedöms vara lämplig ges tips/rekommendationer för förändring eller hänvisning till behandlande sjukgymnast.

Introduktionsprogram, 45 min
För dig som är nybörjare i gymmet. Vi ger dig en grundläggande genomgång av maskinerna samt en visning av någon av våra konditionsmaskiner. Enkel genomgång av termer inom styrketräning ingår.

Fortsättningsprogram, 45 min
Riktar sig till dig som har styrketränat tidigare. Vi lägger upp ett program och visar de maskiner som hjälper dig att nå Dina mål.

Avancerat program, 45 min
För dig som har tränat länge. Dina önskemål styr upplägget och programmet kan även innefatta fria vikter. du kan få ett uppdelat program efter dagar och muskelgrupper (”splittat” program). Grundläggande förkunskaper inom styrketräning krävs.

Fettreduceringsprogram, 45 min
För dig som främst tränar i fettreducerande syfte. Vi ger dig enkla styrketräningsövningar kombinerat med intensitetshöjande övningar.

Styrka/kost/fettreducering, 60 min
Konsultation samt styrketräningsprogram om hur du ska gå till väga för att nå Dina mål. Kroppssammansättningstest samt en del material ingår. Grundläggande förkunskaper inom kost och träning krävs.

Till samtliga program enligt ovan krävs ombyte samt handduk till maskinerna.

Kosttips, 45 min
du får enkla tips om hur du kan förbättra/förändra Dina matvanor för att nå Dina mål.

Tester och analyser

Konditionstest, 20 min
För att ta reda på din syreupptagningsförmåga det vill säga din kondition, kan du göra ett ergometer-cykeltest. Där får man cykla 6-7 min på en viss belastning. Enligt uträkning efter särskilda tabeller med utgångspunkt från vilken puls du har på en bestämd belastning kan man räkna ut hur god kondition du har. Testet utförs av sjukgymnast eller utbildad tränare.

Kroppssammansättningstest, 10 min
Med hjälp av instrumentet Futrex 5000A kan vi registrera den totala fetthalten i kroppen. Med infrarött ljus kan den totala fetthalten i kroppen registreras i procentenheter i förhållande till kroppsvikten. Futrex 5000A är kalibrerad gentemot undervattenvägning som är den officiella metoden för att mäta kroppsfett. Syftet med mätningen bör vara att jämföra två tillfällen efter det att man har gjort någon förändring vad gäller kost och aktivitet för att uppnå ett mål.

Rörelseanalys, 45 min
Generell undersökning av kroppsliga funktioner såsom rörlighet, styrka, balans, kooridnation, stabilitet, kroppskännedom och hållningsprofil.

Kurser

Xtravaganza/Viktminskning

Xtravaganza är ett program utformat för att ge Dig viktminskning med varaktigt resultat. Programmet består av tre pelare; Mental träning, God energi och Rörelseglädje. Tillsammans i grupp träffas vi under 26 veckor och startar en livsstilsförändring. Programmet leds av en utbildad Hälsokonsult.

Det finns tre olika vägar att välja: den snabba vägen (2,5-4 kg viktminsk/vecka), medelsnabba vägen (0,5-1,5 kg viktminsk/vecka) samt den långsamma vägen (0,1-0,5 kg viktminsk/vecka)

Stresshantering, 8 veckor
Kurs i Stresshantering finns för dig som känner att en förändring är nödvändig. Vi arbetar i förebyggande syfte. Kursen sträcker sig över åtta veckor och innefattar teori och praktik. Teori i form av föreläsningar om hur kroppen reagerar i en stressituation och hur man kan förhålla sig till stressen så att den inte bryter ner oss och praktik i form av mental träning, avspänning, avslappningsmassage, promenader etc. Hitta din egen väg till ett mer avspänt liv.

Ryggskola, 8 veckor
Riktar sig till dig som vill lindra eller förebygga besvär i nacke/skuldra/rygg. Syftet är att man ska lära sig hur man kan påverka sin ”ryggfunktion”. För att kunna hjälpa sig själv är det viktigt att förstå hur kroppen fungerar. Med gemensam träning kan vi skapa ett intresse för träning samt förstå vikten av regelbunden motion/styrketräning. du får teori om ryggens anatomi, träningsfysiologi, ergonomi mm.

QiGong, 9 veckor
Ta kontroll över ditt liv - börja träna QiGong nu. QiGong är träning för kropp och medvetande som ökar det psykiska och fysiska välbefinnandet. QiGong ökar resultatet av din ordinarie träning genom att ge utrymme för återhämtning och mental fokusering. QiGong är en mångsidig och enkel träningsform som ger effektiv avslappning och motverkar stress. Träningen ger dig mer energi i vardagen.

Företagsaktiviteter

Friskvårdsplan
Med hjälp av säljaren och en sjukgymnast lägger vi upp en plan för hur ert företag på bästa sätt kan informera och motivera personalen till träning och en bättre hälsa. Delar av vår produktkatalog anpassas till företagens behov och önskemål.

Hälsojakten
Ett kul och inspirerande koncept som utförs ute på företaget och som skräddarsys efter företagets ambitionsnivå och arbetssituation. Föreläsningar, PowerWalks, Olika tester samt en intern poängjakt, där personalen samlar poäng på olika aktiviteter inkl vardagsmotion (såsom cykling, promenader etc) och på detta sätt internt stimulerar till en härlig ”hälso/teamanda”. Företaget gör att vi knyter samman kunskap, personalens engagemang och praktisk delaktighet. Kan genomföras som 12 veckors-program, men även under en längre period.

SpiritIndivid
Spirit Individ riktar sig till företag och alla dess anställda. Man kartlägger här mörkertalet över hur många i personalen som lider av belastningsbesvär, behöver hjälp att ändra sina kostvanor eller motionsvanor. Genom ett seminarium för att sprida kunskap om vikten av att ha en god kosthållning och att aktivera sig motiveras deltagarna att gå vidare till ett individuellt samtal där man tillsammans med en Spiritkonsult tittar på förutsättningar för att nå en förändring. Här sätter också varje individ upp en målsättning tillsammans med Spiritkonsulten. Varje individ får sedan ett individuellt åtgärdsprogram att följa under tre månader. Därefter följer man upp resultaten i ytterligare ett individuellt möte. Företagsledningen får ta del av resultaten i en fullständig rapport där de kan se hur personalen mådde före och efter genomförandet. Alla uppgifter om varje person hanteras anonymt och inga individuella resultat redovisas.

Ytterligare program inom Spirit, SpiritStress, SpiritMotivation, SpiritProvider, SpiritAmbassadör och SpiritEffect. För ytterligare information om respektive program, gå in under SpiritPartner.

Företagshälsovård/Arbetsrelaterad sjukvård
Genom ett mycket nära och integrerat samarbete med Öresundshälsan (som driver filialverksamhet på ForumKliniken i Malmö) ges möjlighet till en mycket god anpassning till företagens behov av företags-hälsovård och arbetsrelaterad sjukvård. Öresundshälsan har byggt upp ett koncept med förebyggande insatser, snabb och lättillgänglig sjukvårdsservice, rehabiliteringsinsatser och friskvård i olika former, som ger möjlighet att: upptäcka hälsorisker, rehabilitera samt förebygga, åtgärda och behandla. Bland Öresundshälsans resurser finns bla:
- Företagssköterskor
- Företagsgymnaster
- Arbetsmiljöingenjör
- Leg.läkare
- Företagsläkare
- Leg.psykolog
- Beteendevetare

Helhetskoncept
Nu finns framtidens helhetskoncept här! Äntligen finns det ett koncept som i Malmö kan leverera en heltäckande produkt inom områdena motion, friskvård, företagshälsovård, sjukvård och rehabilitering. Vi kan leverera en unik/marknadsanpassad produkt. Det unika består av bra, lättillgänglig service och de gemensamma tjänster som levereras med kunden i centrum. Samspelet mellan Öresundshälsan och Forum och dess kompetens utgör ett starkt och oslagbart koncept. Tjänsten säljs som en helhet, men skräddarsys givetvis även efter företags behov och önskemål.

Massage
Vi erbjuder ett brett massagekoncept, innebärande såväl massage ute på företag (då vi kommer ut med bänk och massör till företag och masserar på plats) som massagetillgänglighet i ForumKliniken (genom våra samarbetspartners/massörer som erbjuder tidbokning enligt gängse rutiner.

Sjukgymnastik
I ForumKliniken finns leg.sjukgymnaster med etablering, som hjälper till med såväl behandling som den viktiga rehabiliterande träningen. Vi har även genom egna sjukgymnaster samt, genom samarbetet med Öresundshälsan, tillgång till sjukgymnaster och ergonomer, som även bistår med konsultationer inom rörelseanalys, undersökning och upplägg av rehabiliteringsprogram, arbetsplatsbesök, föreläsningar, rehabiliteringsutredningar mm.

Personlig utveckling
Samarbete finns med kompetensresurser såsom psykoanalytiker, leg.psykologer, coach samt beteendevetare. Ett omfattande nätverk är under framarbetande för att ytterligare stimulera till personlig utveckling och psykiskt välmående.

Konferenser – Fit& Fun
Kombinera utbildning med nytänkande och ni har ett modernt alternativ till ”tortiga” möten och konferenser. Vi kan bla erbjuda föreläsningar, eget träningspass, konferensmeny i vårt Brasserie, spa-behandlingar, övernattningar och ett välutrustat/luftkonditionerat konferensrum med TV/video, projektor, overhead, whiteboard, block, anteckningsmaterial mm.

Föreläsningar

Kostföreläsning, STEG 1 , 60 min
- Var ifrån får vi vår energi?
- Var hittar man kolhydrater, protein och fett?
- Vad används kolhydrater, fett och protein till?
- Vad händer i kroppen om vi äter för lite/för mycket/fel sorts energi?
- Varför är det viktigt att äta ofta?
- Vad har kost och stress för samband?

Kostföreläsning, STEG 2, 60 min
- Varför är det viktigt med en jämn blodsockerkurva?
- Vilken påverkan har insulinet för fettförbränning/inlagring?
- Varför är det lättare för män än kvinnor att bränna fett?
- Hur kan jag räkna ut och läsa en varudeklaration?
- Varför bör jag undvika halvfabrikat och snabbmat?

Kostföreläsning STEG 3, 60 min
- Vilka funktioner har våra vitaminer och mineraler?
- Var hittar jag vitaminer och mineraler?
- Är det nödvändigt att äta tillskott?
- Hur känner jag igen vitaminbrist?
- Vilken funktion har vattnet i kroppen?
- Varför är det viktigt att dricka vatten vid fettförbränning?

Träningsfysiologi, (förkunskap Kostföreläsning steg 1-3), 60 min
- Vad händer i kroppen när vi tränar (hjärtverksamhet, blodvolym, lungor etc)?
- Hur räknar man ut sin maxpuls?
- Vilken träning passar bäst för fettförbränning, konditionshöjning eller muskelbygge?
- Hur mycket förbränner jag vid olika pulsnivåer?
- Hur påverkas kroppen vid träning i kyla respektive värme?
- Hur tränar jag inför tävlingar?

Praktiska tips och upplägg för enkel matlagning och regelbundna vanor, 60 min
- Planeringen
- Tips på enkla och nyttiga maträtter
- Hur anpassar jag storleken på portionerna för just mig?
- Vad är bra mat att ha med om jag inte har tillgång till spis?
- Hur gör jag mackorna nyttigare?
- Kan man äta nyttigt på restaurangerna?

Stresshantering, 60 min
- Hur reagerar vår kropp när vi utsätts för stress?
- Hur kan vi förebygga stressrelaterade besvär i rörelsestödjeorganen?
- Hur påverkas min fysiska och psykiska kapacitet vid långvarig stress?
- Tips och råd för hur man kan förebereda sig inför stressiga situationer.

Stresshantering, Steg 1& 2, 2 x 45 min
- Steg 1: Vad som händer i kroppen vid stress och hur det kan påverka vår psykiska och fysiska förmåga.
- Steg 2: Hur kan jag förebygga stressrelaterade besvär genom att äta och motionera rätt? Fördjupning.

Smärta i nacke, skuldra och axlar – ergonomiråd, 60 min
- Varför får jag ont?
- Hur kan jag förebygga belastningsbesvär?
- Det är lättare att förebygga än att rehabilitera – varför?

Ergonomi vid arbete med bildskärm, 60 min
- Vad kan jag göra själv för att förebygga smärta?
- Att tänka på när jag sitter vid datorn.
- Motionens och kostens betydelse vid stillasittande arbete.

Rädda din rygg, 60 min
- Tips om hur man skonar ländryggen och nacken?
- Vad kan jag själv åtgärda i min vardag?
- Vad kan jag tänka på när jag arbetar?

Ta hand om din hälsa, 90 min
- Vad innebär ordet hälsa?
- Vad kan främja vår allmänna hälsa.
- Kort om kost, motion och stress.

Träningsmotivation och träningsfysiologi, 60 min
- Hur kommer jag igång med träningen?
- Vad händer i kroppen när jag tränar.
- På vilken nivå ska jag ligga.
- Vilken typ av träning passar mig?
- När jag väl har kommit igång, hur ska jag då hålla motivationen uppe?

Börja springa. Information om effekter av löpning, 60 min
- Hur jag kommer igång?
- Viktigt att tänka på för att undvika skador.

Grundläggande kostföreläsning, 60 min
- Var ifrån får vi vår energi?
- Var hittar man kolhydrater, protein och fett?
- Vad används kolhydrater, fett och protein till?
- Vad händer i kroppen om vi äter för lite/för mycket/fel sorts energi?
- Varför är det viktigt att äta ofta?
- Vad har kost och stress för samband?

Grundläggande mentalträning/avspänning, 60 min
- Introduktion i vad mental träning är och hur man kan använda det.
- Tekniken som får dig att prestera mer med mindre ansträngning.
- Hur man kan använda mental träning för att minska stress och dåligt självförtroende.

Vad är massage? Vad händer med kroppen?, 30-45 min
- Riktar sig till de företag som har anlitat en massör till sina anställda.
- Information om vad massage är och hur det kan påverka cirkulation, muskulatur och välbefinnande.
- Lämpligt att lägga in före första besöket av massören.

Vid samtliga föreläsningar krävs tillgång till overhead och whiteboard.